Profilaktyka

Zapobieganie bólom kręgosłupa, to codzienne przestrzeganie następujących rad:

- Pamiętaj o prawidłowej postawie. Chodź z głową lekko uniesioną, a prostowanie pleców niech się stanie twoim nawykiem.

- Nie siedź długo przy biurku. Gdy pracujesz w pozycji siedzącej, rób co godzinę przerwę na krótką gimnastykę. Wstań co jakiś czas. Sprawdź czy monitor lub klawiatura Twojego komputera nie jest za wysoko, albo za nisko.

- Wykonuj pewne czynności lewą ręką, jeżeli jesteś praworęczny. Nadmierne obciążenie jednej strony ciała też powoduje bóle pleców.

- Naucz się właściwie podnosić ciężkie przedmioty. Nie schylaj się, lecz przykucnij. Podnoś się powoli.

- Unikaj zbyt dużego obuwia, gdyż przytrzymywanie go palcami utrudnia chód i obciąża kręgosłup.

- Ważne dla kobiet: wysokie obcasy tylko wyjątkowo.

- Zadbaj o wygodne miejsce do spania. Materac powinien być niezbyt miękki, ale jednocześnie sprężysty. Zrezygnuj z miękkiej, dużej poduszki.

- Stosuj odprężające kąpiele. Łatwiej dzięki temu odprężyć się i usunąć bóle napięciowe.

- Wstawaj z łóżka stopniowo. Po nocy, gdy mięśnie się jeszcze nie rozruszały, kręgosłup nie jest w pełni gotowy do swoich zadań. Dlatego przed wstaniem z łóżka trzeba mocno się przeciągnąć.

- Kiedy jesteś zmęczony może zrezygnuj z siedzenia w "wygodnym" fotelu, nie mogąc potem wstać, tylko połóż się na brzuchu, taka pozycja przywróci prawidłowe ustawienie kręgosłupa.

- Chodź na spacery. Podczas chodzenia pracuje wiele mięśni grzbietu. Ruch wpływa na ich wzmocnienie. W przypadku walki z bólami pleców podstawą sukcesu jest systematyczność, istotne jest więc, aby na spacer chodzić codziennie.

- Zachowuj odpowiednią wagę ciała. Odżywiaj się zdrowo. Jedz chudy nabiał, warzywa, owoce, ryby, pamiętaj o witaminach.

- Środki przeciwbólowe to ostateczność, po którą nie powinniśmy sięgać zbyt często. I nie wolno zwlekać z wizytą u specjalisty.

    W naszym gabinecie na pierwszej wizycie, każdy pacjent otrzymuje dokładny, ilustrowany zestaw czynności dnia codziennego, którego przestrzeganie gwarantuje odpowiednią ekspolatacje kręgosłupa. Obejmuje on zachowanie i ułożenie ciała w różnych sytuacjach w jakich się znajdujemy: w czynnościach domowych, podczas uprawiania sportu, w pracy, itd.